Lời Khuyên Dành Cho Runner: Giày Chạy Bộ & Cách Bảo Quản Hiệu Quả

Việc sở hữu một đôi giày chạy bộ tốt chưa đủ, mà cách bạn sử dụng và bảo quản chúng cũng quyết định độ bền và hiệu suất khi chạy. Vậy làm sao để kéo dài tuổi thọ giày lên đến 800km, có nên dùng giày chạy bộ để tập gym không, và dấu hiệu nào cho thấy bạn cần thay giày mới? Hãy cùng tìm hiểu!

1. Làm Sao Để Tăng Tuổi Thọ Giày Chạy Bộ Lên 800km?

Một đôi giày chạy bộ trung bình có thể sử dụng trong khoảng 400 – 600km, nhưng nếu bảo quản đúng cách, bạn có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 800km hoặc hơn. Dưới đây là những mẹo quan trọng giúp bạn bảo vệ đôi giày của mình:

Xoay vòng nhiều đôi giày

• Đừng chạy liên tục chỉ với một đôi giày. Hãy có ít nhất 2 đôi giày chạy bộ và luân phiên sử dụng để tránh giày bị mòn quá nhanh.

Chỉ dùng giày chạy bộ khi chạy

• Đừng mang giày chạy bộ để đi bộ, tập gym hoặc hoạt động hàng ngày, vì điều này sẽ làm giảm độ đàn hồi của đệm giày nhanh chóng.

Vệ sinh giày đúng cách

• Không giặt giày bằng máy giặt vì có thể làm hỏng phần đệm và keo dán.
• Dùng bàn chải mềm + nước ấm + xà phòng nhẹ để làm sạch.
• Không phơi dưới ánh nắng trực tiếp, hãy để giày khô tự nhiên hoặc dùng giấy báo nhét vào trong giày để hút ẩm.

Không buộc dây quá chặt

• Buộc dây giày quá chặt có thể làm hỏng phần upper (thân giày) và làm mất form giày nhanh hơn.

Cất giữ giày đúng cách

• Để giày ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh môi trường ẩm ướt hoặc quá nóng.
• Sử dụng shoe tree hoặc giấy báo để giữ form giày.

Thực hiện đúng những mẹo trên, bạn có thể kéo dài tuổi thọ giày lên đến 800km thay vì 400km như thông thường!

2. Giày Chạy Bộ Có Thể Dùng Để Tập Gym Không? Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Nhiều runner thường sử dụng giày chạy bộ để tập gym, tập tạ, hoặc tập HIIT, nhưng liệu điều này có thực sự tốt?

Điểm khác biệt giữa giày chạy bộ và giày tập gym

Khi nào có thể dùng giày chạy bộ để tập gym?

Tập cardio trên máy chạy bộ
Tập các bài tập nhẹ như squat không tạ, bodyweight workout
Chạy bộ hoặc tập luyện với cường độ thấp

Khi nào KHÔNG nên dùng giày chạy bộ trong gym?

Tập tạ nặng (deadlift, squat, bench press) → Giày chạy bộ có đế mềm dễ gây mất thăng bằng.
Tập HIIT hoặc CrossFit → Cần giày có độ ổn định tốt hơn để giảm nguy cơ chấn thương.
Tập Plyometric (nhảy hộp, bật nhảy, burpee) → Đế giày chạy bộ có thể khiến bạn tiếp đất không chắc chắn.

Lời khuyên: Nếu bạn tập gym thường xuyên, hãy đầu tư một đôi giày tập gym riêng để tối ưu hiệu suất và bảo vệ đôi giày chạy bộ của mình!

3. Dấu Hiệu Nhận Biết Khi Nào Cần Thay Giày Chạy Bộ Mới

Dù bạn có bảo quản tốt đến đâu, giày chạy bộ vẫn có hạn sử dụng. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc thay giày:

Đế giày bị mòn nhiều

• Nếu phần gót giày hoặc mũi giày bị mòn quá nhiều, điều này có thể ảnh hưởng đến tư thế chạy và dễ gây chấn thương.

Đệm giày mất độ đàn hồi

• Nếu bạn cảm thấy giày không còn êm ái như trước, dễ bị đau chân sau khi chạy, có thể phần đệm đã mất đi độ đàn hồi cần thiết.

Giày bị biến dạng hoặc mất form

• Nếu phần upper bị giãn, nứt hoặc có vết rách, giày không còn ôm chân tốt, điều này có thể gây mất ổn định khi chạy.

Bàn chân đau bất thường sau khi chạy

• Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau nhức chân, đầu gối hoặc mắt cá chân sau khi chạy, rất có thể giày đã mất khả năng hỗ trợ và cần được thay thế.

Lưu ý: Trung bình, bạn nên thay giày chạy bộ sau 400 – 600km tùy theo mức độ sử dụng.

Kết Luận

✔ Bảo quản giày đúng cách có thể giúp kéo dài tuổi thọ giày lên đến 800km.
✔ Không nên dùng giày chạy bộ để tập gym vì có thể làm hỏng giày và tăng nguy cơ chấn thương.
✔ Thay giày đúng thời điểm để đảm bảo hiệu suất chạy tốt nhất và tránh chấn thương không mong muốn.